Cegah Dehidrasi dengan Mengonsumsi 7 Minuman Ini

Oleh karena itu, kita disarankan untuk membatasi asupan harian kita menjadi sekitar satu gelas kecil sehari.

5. Minuman olahraga

Berbeda dengan minuman berenergi (seperti Red Bull), minuman olahraga isotonik (seperti Lucozade Sport, Powerade, dan Gatorade) adalah salah satu cara terbaik untuk melakukan rehidrasi saat berolahraga.

Meskipun minum air cukup menghidrasi untuk olahraga ringan dan sedang, minuman isotonik adalah minuman yang Anda perlukan jika kamu berolahraga selama lebih dari satu jam atau Anda belum makan dalam waktu yang cukup lama.

Minuman isotonik yang layak harus mengandung sekitar 50mg per 100ml cairan favorit hidrasi lama, natrium, bersama dengan sejumlah kecil elektrolit lain seperti kalium dan klorida, dan sekitar 6-8 persen harus berupa larutan karbohidrat.

Kombinasi ideal ini akan membantu memberi Anda energi dan mengisi kembali apa yang hilang melalui keringat, tetapi karena banyaknya gula, tidak baik untuk Anda jika kamu tidak berolahraga.

6. Air kelapa

Air kelapa disebut-sebut sebagai minuman olahraga alami karena mengandung semua elektrolit penting: natrium, kalsium, magnesium, kalium, dan fosfor.

Umumnya memiliki lebih banyak potasium daripada minuman olahraga dan, sekitar 4-6g per 100ml, sedikit lebih sedikit gula.

Air kelapa mengandung natrium yang jauh lebih sedikit sehingga tidak bisa menggantikannya jika Anda serius berolahraga.