Cintai Ususmu, Coba Makan Ini

USDA merekomendasikan asupan 14 gram serat per 1.000 kalori yang dikonsumsi. Coba melengkapi diet Anda dengan roti gandum (yang berisi 3 gram serat per slice) dan makanan ringan serat tinggi, seperti apel mentah (3,5 gram serat per slice).

3. Coba makanan fermentasi

Dengan daftar bahan-bahan yang meliputi kultur aktif hidup, yoghurt memberikan Anda miliaran mikroba per porsi.

Makanan fermentasi yang tidak dipasteurisasi seperti kimchi, kefir, sauerkraut dan acar bisa membantu melindungi mikroba usus yang baik.

4. Hindari pemanis buatan

Bahan kimia dalam produk pemanis buatan mendesak keluar bakteri baik dan bisa menyebabkan diabetes serta penyakit terkait obesitas lainnya.

5. Dapatkan kotor

Studi yang dilakukan di Swiss pada 1990-an dan baru-baru dengan komunitas Amish Indiana menunjukkan bahwa anak-anak yang tumbuh di peternakan kecil memiliki insiden lebih rendah dari alergi dan asma, mungkin karena binatang mendiversifikasi mikroba manusia. (fny/jpnn)