Fitness Agar Perut Kecil, Berapa Kali Sepekan?

Yakni meliputi warming up (pemanasan), streching (peregangan), latihan inti selama kurang lebih 30-45 menit, lalu cooling down (pendinginan).

Kendati demikian, jika seorang klien menginginkan hasil fitness yang lebih signifikan atau maksimal, bisanya bisa dilakukan 4-5 kali seminggu. “Kalau untuk perempuan biasanya ingin mengecilkan perut,” ujar Kiky sapaan akrabnya.

Normalnya, proses pembentukan tubuh yang ideal melalui fitness memakan waktu kurang lebih enam bulan lebih. Tetapi semua juga kembali lagi ke klien. Seorang personal trainer pun memiliki target tersendiri agar kliennya mengalami progres yang maksimal.

Ada pun perubahan bentuk badan yang signifikan tersebut misalnya lingkar perut yang mengecil. Jika semula menggunakan celana ukuran M, setelah fitness bisa mengenakan ukuran S. “Nah itu tergantung pula pola makan yang harus dijaga,” kata Priska.

Klien pun disarankan untuk melakukan fitness secara selang-seling. Artinya tidak memaksakan fitness setiap hari. Sebab tubuh juga butuh istirahat (recovery). Apabila dipaksakan, seorang klien bisa mengalami Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), atau dalam istilah Bahasa Jawa dikenal dengan njarem.

Hal itu pun biasanya wajar dialami oleh klien, terlebih bagi mereka yang baru pertama kali melakukan aktivitas fitness. Sebab itu adalah bentuk respons tubuh. “Itulah yang selalu kami edukasi ke pemula. Supaya mereka nggak kapok olahraga,” tutur Priska.

Sementara itu, aktivitas fitness meliputi beragam gerakan. Mulai dari yang menggunakan beban dalam atau beban klien itu sendiri. Disebut pula body-lifting, seperti misalnya push up, sit up, dan squat.

Lalu ada pula yang menggunakan beban luar atau disebut weight-lifting. Yakni dengan menggunakan alat-alat pada gym-gym konvensional lainnya. Semua alat itu pun akan diperkenalkan oleh seorang personal trainer. Dengan pengarahan teknik-teknik yang benar, aktivitas fitness akan berdampak efektif khususnya pada otot.