Rajin Berjemur Sinar Matahari Pagi Bisa Ringankan Gejala HIV?

Memenuhi kebutuhan vitamin D

Salah satu cara mudah untuk mencukupi kadar vitamin D dalam tubuh adalah dengan berjemur. Sebab, tubuh memproduksi vitamin D saat kulit terpapar sinar matahari. Bila Anda kekurangan vitamin D, gejala umum yang akan muncul adalah rasa lelah, pegal dan nyeri otot.

Pada beberapa keadaan, kekurangan vitamin D tidak menimbulkan gejala sama sekali. Cara terbaik untuk mengetahui dengan pasti adalah dengan meminta dokter untuk melakukan pemeriksaan darah, sehingga dapat diketahui kadar vitamin D Anda apakah sudah cukup atau terlalu jauh dari kebutuhan harian.

Menurut penelitian, orang yang berisiko mengalami kekurangan vitamin D adalah mereka yang terlalu sering berada di ruangan tertutup dan tinggal di kota dengan banyak gedung tinggi, sehingga terhalang dari sinar matahari. Jadi, sempatkan berjemur sinar matahari pagi selama 5-15 menit sebelum jam 10 pagi, untuk menghindari sinar ultraviolet.

Perlu diingat bahwa berjemur hanya merupakan satu aspek dalam upaya memenuhi kebutuhan vitamin D Anda. Selain berjemur, aspek nutrisi juga penting untuk diperhatikan.

Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dari makanan seperti salmon, mackerel, herring, sarden, serta daging dan telur merah. Jangan ragu untuk memasukkan makanan tersebut dalam menu harian Anda untuk menghindari risiko keparahan gejala HIV.

Bicara soal kebutuhan vitamin D per hari, orang dewasa membutuhkan 600 unit internasional (IU) vitamin D setiap harinya (800 IU jika Anda berusia di atas 70). Angka ini dapat tercukupi lewat asupan yang mengandung vitamin D, paparan sinar matahari pagi, atau suplemen.

Karena sangat sedikit makanan dengan kadar vitamin D yang dapat mendukung angka kebutuhan tersebut, maka paparan sinar matahari dan konsumsi suplemen dapat membantu mencukupi kebutuhan vitamin D harian Anda. Dengan demikian, gejala HIV pun akan berkurang.