Tips Bagi Ibu Hamil yang Susah Tidur

jpnn.com - SALAH satu masalah yang sering dialami ibu hamil yakni sulit memejamkan mata saat malam hari. Misalnya karena merasa mulas, pinggul linu, ingin buang air kecil di tengah malam, atau terganjal kondisi perut yang besar.

Menurut Dr Leigh Signal, co-assosiate director dan peneliti senior di Massey University's sleep/wake research center, yang melakukan studi di Selandia Baru, hal terjelas yang bisa dilakukan wanita agar bisa mendapat tidur dengan kualitas baik selama kehamilan yakni melalui prinsip 3P yaitu planning, prioritising, and preparing.

"Solusi paling jelas adalah membuat tidur menjadi prioritas meskipun itu tidak selalu mudah. Tapi ini menjadi bagian penting untuk merawat diri sendiri dan bayi anda kelak," kata Leigh, seperti dilansir laman Essential Baby, Kamis (16/1).

Namun, Leigh mengingatkan jika anda seringkali mendengkur dengan keras atau sering mengalami henti napas, maka akan lebih baik lagi jika anda berkonsultasi dengan dokter atau bidan. Leigh membagi tips yang bisa dilakukan ibu hamil agar lebih mudah memejamkan mata.

1. Jangan khawatir tentang insomnia

Jika anda tidak bisa tidur, jangan berbaring di tempat tidur dan memaksa mata anda terpejam. Bangunlah dari tempat tidur dan lakukan beberapa kegiatan misalnya membaca, merajut, menulis d jurnal, merenda baju bayi, atau mandi air hangat. Aktivitas yang menenangkan dan membosankan bisa membuat anda lebih mudah terlelap. Hindari membaca dari tablet atau handphone serta mengecek media sosial, email, atau berita di malam hari.

2. Perhatikan posisi tidur

Hindari tidur dengan posisi berbaring telentang. Jika bisa, cobalah tidur dengan menghadap ke samping. Selain itu gunakan juga bantal di antara lutut dan di bawah perut sebagai penopang tubuh anda. Juga gunakan ganjalan bantal di bagian punggung untuk membuat anda nyaman.