Turunkan Kolesterol yang Meningkat Drastis dengan 5 Cara Alami Ini

2. Tingkatkan asupan serat larut

Serat larut membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dengan mengurangi penyerapannya dalam aliran darah.

Sertakan makanan tinggi serat larut seperti oat, barley, polong-polongan, buah-buahan (seperti apel, jeruk, dan beri), dan sayuran (seperti kubis Brussel dan wortel) dalam menu makanan.

3. Batasi lemak trans dan makanan olahan

Lemak trans meningkatkan kadar kolesterol LDL dan menurunkan kadar kolesterol HDL, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung.

Hindari makanan yang mengandung lemak trans, seperti gorengan, makanan yang dipanggang, dan camilan olahan.

Baca label makanan dengan cermat dan pilih produk yang sedikit atau tanpa lemak trans.

4. Pilih metode memasak yang lebih sehat

Pilihlah metode memasak yang lebih sehat seperti memanggang, mengukus, atau menumis daripada menggoreng.

Hal ini mengurangi asupan lemak dan kalori tidak sehat sekaligus menjaga kandungan nutrisi makanan.

5. Kelola stres

Stres kronis bisa menyebabkan kebiasaan gaya hidup tidak sehat seperti makan berlebihan, merokok, dan kurang olahraga, yang berdampak negatif pada kadar kolesterol dan kesehatan jantung.