3 Teknik Ini Ampuh Atasi Depresi yang Anda Alami

Praktek ini harus dilakukan dalam posisi yang nyaman dengan mata tertutup untuk membantu berkonsentrasi pada pernapasan saat berlatih teknik meditasi.

Jika merasa terganggu, cobalah untuk fokus lagi pada pernapasan.

2. Gratitude Breathing

Ini adalah jenis meditasi yang berfokus pada mengekspresikan rasa terima kasih untuk hal-hal dalam hidup.

Teknik ini sangat cocok untuk orang yang merasa sedih karena memungkinkanmu untuk memikirkan hal-hal yang membuat bahagia, kemudian berterima kasih atas kehidupan ini.

Mulailah dengan mengendurkan otot-otot tubuh dan tarik napas panjang. Sekarang, pikirkan hal-hal yang kamu syukuri dalam hidup.

Temukan alasan dan fokuslah pada itu. Jika kamu tidak bisa menentukannya sekarang, pikirkan kemungkinan besar yang mungkin kamu alami di masa depan.

3. Kapalbhati

Teknik meditasi ala India ini berasal dari kata 'Kapal' yang berarti 'dahi' dan 'Bhati' yang berarti 'untuk bersinar'. Ini dikenal karena manfaat mental, fisik dan spiritualnya.

Proses meditasi ini melibatkan pernapasan aktif dan inhalasi pasif dengan gerakan bebas lambung.