5 Cara Atasi Kebiasaan Mendengkur

Gangguan apnea tidur obstruktif dapat diatasi dengan metode CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) untuk menjaga jalan napas tetap terbuka saat tidur. Setelah masalah ini teratasi, biasanya dengkuran segera mereda.

2. Ubah posisi tidur

Menurut dr. Anita, tidur telentang membuat dasar lidah dan langit-langit lunak mudah kolaps dan menutup tenggorok. Akibatnya, aliran udara menjadi menyempit dan timbul getaran di area mulut dan tenggorok yang besar.

“Para ahli kesehatan menyarankan untuk tidur dengan posisi menyamping agar bebas dengkur yang dapat mencegah adanya sumbatan jalan napas saat tidur. Hal ini didukung oleh beberapa hasil penelitian,” ujar dr. Anita.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Journal of Sleep tahun 2003 meneliti 72 pasien di Jepang yang punya kebiasaan mendengkur. Sebagian besar menunjukkan adanya penurunan intensitas dan waktu dengkur ketika tidur dengan posisi menyamping.

3.Hindari minum alkohol sebelum tidur

Hindari alkohol dan obat penenang sebelum tidur. Faktanya, kedua jenis substansi ini dapat memperburuk dengkuran Anda. Sebisa mungkin, beri jeda antara minum alkohol dengan tidur agar kualitas istirahat Anda lebih baik.

4.Gunakan obat semprot hidung jika hidung tersumbat