5 Efek Negatif Tidur Terlalu Lama

Toleransi glukosa mengacu pada kemampuan tubuh untuk memproses gula. Jika toleransi glukosa terganggu akan terjadi resistensi insulin yang merupakan faktor penyebab munculnya diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Sebuah studi yang mengamati kebiasaan gaya hidup dari 276 orang selama enam tahun mengungkapkan, orang dengan durasi tidur yang panjang dan pendek cenderung mengalami gangguan toleransi glukosa dan diabetes, dibanding mereka yang tidur dengan durasi normal.

Agar kualitas tidur tetap terjaga 

“Kualitas tidur terbaik bagi setiap orang adalah 7 hingga 8 jam setiap harinya. Untuk mendapatkan durasi tidur yang berkualitas seperti itu, ada beberapa upaya yang bisa dilakukan. Misalnya seperti olahraga rutin dan teratur. Olahraga selama 30 menit dalam sehari bisa membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang terbaik,” jelas dr. Reshite. 

Selain itu, usahakan untuk memiliki jadwal tidur yang teratur. Ini artinya, Anda harus tidur dan bangun pada jam yang hampir sama meskipun pada hari libur.

Biasakan juga tidur dalam kondisi ruangan yang gelap. Tidur dalam keadaan terang menyebabkan seseorang bangun dalam keadaan lelah. Perlu diingat pula, jangan gunakan ponsel atau menonton televisi dari tempat tidur karena kedua hal ini bisa mengganggu waktu tidur Anda. 

Usahakan untuk menggunakan kasur matras yang baik saat tidur. Kasur matras yang baik bukan sekadar nyaman, melainkan juga dapat menjaga postur tubuh tetap sempurna saat Anda memejamkan mata. Jika berbaring telentang, kasur matras yang baik harus bisa menyangga punggung untuk tetap berada pada keadaan lurus.

Jika Anda merasa sering mengantuk atau butuh waktu tidur yang lebih banyak daripada orang kebanyakan, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter. Hal ini bertujuan untuk menyelidiki apakah ada suatu penyakit yang mendalangi rasa kantuk Anda.

Hindari terlalu banyak tidur di akhir pekan maupun di hari biasa jika tak ingin kesehatan Anda terancam. Terapkanlah pola tidur teratur, dengan kualitas dan kuantitas sesuai anjuran.(RPA/klikdokter)