5 Kiat Menurunkan Kadar Kolesterol yang Tinggi

Selain itu, tingkatkan juga konsumsi berbagai makanan yang tinggi serat seperti oatmeal dan kacang-kacangan.

2. Berolahraga secara rutin
Tak cuma pola makan, olahraga adalah komponen penting dalam menurunkan kolesterol. Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL alias kolesterol baik.

Supaya upaya penurunan kolesterol Anda optimal, lakukan olahraga secara rutin setidaknya 30 menit sebanyak tiga kali seminggu.

Selain berolahraga, Anda pun disarankan untuk tetap aktif sepanjang hari. Anda bisa berjalan mengelilingi kantor sebagai bentuk peregangan dan mencegah durasi duduk terlalu lama.

Anda juga bisa berjalan cepat selama jam istirahat, bersepeda ke kantor, atau melakukan olahraga favorit selepas jam kantor. Agar termotivasi, pertimbangkan untuk mencari teman olahraga atau bergabung dengan grup atau kelas olahraga tertentu.

3. Berhenti merokok
Rokok mengandung banyak sekali bahan beracun yang pengaruhnya buruk bagi kesehatan. Merokok sudah terbukti berhubungan dengan berbagai penyakit seperti kanker paru, kanker pernapasan, dan penyakit jantung.

Jika Anda mengalami kesulitan dalam berhenti merokok, konsultasikan masalah ini dengan dokter. Komunikasikan juga keinginan ini kepada teman-teman atau keluarga, sehingga Anda akan mendapat dukungan yang diperlukan.

4. Menurunkan berat badan
Angka kegemukan dan obesitas makin meningkat. Fenomena ini disebabkan oleh pola hidup sedenter dan pola makan tinggi kalori yang rasanya sulit lepas dari masyarakat modern.