5 Olahraga Ini Aman Bagi Penderita Vertigo

Keseimbangan yang hilang perlu dilatih kembali. Hal tersebut dapat dicapai dengan olahraga yang melatih keseimbangan.

Jangan khawatir, bagi Anda yang menderita vertigo dan sudah lama tidak melakukan olahraga, ada latihan keseimbangan yang mudah untuk ditiru. Gunakan baju yang nyaman dan longgar agar memudahkan Anda bergerak leluasa. Mulai secara perlahan, targetkan untuk meningkatkan pengulangan gerakan tiap kali Anda latihan.

Sebaiknya lakukan olahraga di tempat yang dekat dengan dinding atau kursi yang kokoh untuk berjaga-jaga disaat keseimbangan Anda tidak stabil.

Jenis Olahraga yang Aman untuk Penderita Vertigo

Lakukan beberapa latihan ini minimal dua kali seminggu. Kombinasikan dengan latihan duduk, kelenturan, dan kekuatan otot.

1. Berjalan Menyamping

• Berdiri dengan merapatkan kedua kaki dan lutut sedikit ditekuk.
• Melangkah ke samping secara perlahan dan teratur. Langkahkan satu kaki terlebih dahulu ke satu sisi.
• Lanjutkan dengan kaki lainnya mengikuti kaki yang sebelumnya.
• Hindari menurunkan salah satu sisi pinggul ketika melangkah ke samping. Lakukan 10 langkah setiap latihan, atau dari satu ujung ruangan ke ujung lainnya.

2. Berjalan Menyamping dengan Menyilangkan Kaki

• Seperti berjalan menyamping, namun kali ini dengan menyilangkan satu kaki di depan kaki yang lain.
• Mulai dengan menyilangkan kaki kanan di depan kaki kiri.
• Tutup kembali kedua kaki dengan menaruh kaki kiri di sebelah kaki kanan.
• Lakukan pengulangan sebanyak 10 langkah, sama seperti berjalan menyamping biasa, atau dari satu ujung ruangan ke ujung lainnya.

3. Heel-to-Toe Walk