6 Cara Bangun Tidur Lebih Pagi di Akhir Pekan

“Bangun tidur dan memulai tidur pada jam atau waktu yang sama setiap harinya dapat mengaktifkan jam alami tubuh. Karena itu, cobalah untuk tidur sedekat mungkin dengan jam tidur Anda setiap harinya bila tetap ingin bangun pagi di hari libur,” ucapnya.

3. Siapkan segala kebutuhan sebelum tidur

Agar saat terbangun di pagi hari Anda merasa lebih tenang, siapkan apa yang ingin Anda lakukan untuk bangun di keesokan paginya agar tidak panik dan terburu-buru.

Jika Anda memutuskan ingin menikmati sarapan bersama keluarga, simpan waktu malam sebelumnya dengan membereskan pakaian, menyelesaikan tugas-tugas penting terkait kerjaan, dan urusan lainnya. Begitupun ketika hendak berolahraga, siapkan kostum dan perlengkapan yang mendukung. Dan ingat, jangan lupa pasang alarm!

4. Matikan perangkat elektronik sebelum tidur

Anda terbiasa menyalakan perangkat elektronik seperti televisi hingga gawai menjelang tidur? Jika ya, hentikan kebiasaan ini mulai dari sekarang. Sebab, kebiasaan tersebut justru akan menunda waktu istirahat karena keasyikan menggunakannya.

Studi yang dilakukan oleh Mayo Clinic  pada 2013 menyebutkan bahwa menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur dapat mencegah produksi hormon melatonin. Menyoal hal ini, dr. Nadia Octavia dari KlikDokter pun menjelaskan, “Hormon melatonin ini berguna dalam membantu seseorang untuk tidur. Jadi, hindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya 1 jam sebelum Anda tidur.”

5. Akali kebiasaan menunda alarm

Kini banyak orang yang menekan “snooze” untuk menunda alarm yang telah berbunyi agar bisa tidur lebih lama beberapa menit. Uniknya lagi, ada orang yang sengaja memasang alarm untuk beberapa waktu. Biasanya, ketika alarm pertama berbunyi, ia akan mematikannya dan menunggu hingga alarm ke sekian.