6 Makanan Bergizi yang Bantu Jaga Kesehatan Jantung

1. Oatmeal

Oatmeal merupakan salah satu makanan yang memiliki kadar serat larut tinggi yang terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Ini pada dasarnya bertindak seperti spons di saluran pencernaan dan menyerap kolesterol sehingga dikeluarkan dari tubuh daripada diserap dalam aliran darah.

Lebih baik memilih oat masak cepat atau jenis oatmeal tradisional daripada bergantung pada oatmeal masak instan karena sering kali mengandung lebih banyak kadar gula.

2. Blueberry

Blueberry dan jenis buah beri lainnya seperti stroberi semuanya mengandung senyawa yang disebut antosianin.

Ini adalah flavonoid (juga dikenal sebagai antioksidan) yang terbukti membantu menurunkan tekanan darah dan melebarkan pembuluh darah, sehingga bisa membantu jantung tetap berfungsi dengan sehat.

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2013 menunjukkan bahwa wanita berusia 25 hingga 42 tahun yang mengonsumsi buah beri ini memiliki risiko 32 persen lebih rendah terkena penyakit jantung di kemudian hari dibandingkan dengan wanita yang mengonsumsi lebih sedikit buah beri.

3. Ikan salmon

Salmon dan ikan berlemak lainnya seperti makarel dan sarden dikenal sebagai superstar dalam kelompok makanan super sehat jantung.

Hal ini karena ikan ini mengandung asam lemak omega-3 tingkat tinggi yang telah terbukti mengurangi risiko aritmia dan aterosklerosis, yang keduanya memengaruhi jantung dan fungsi kesehatannya.