Begini Cara Atasi Sulit BAB Saat Hamil

Diet tinggi serat akan mencegah konstipasi. Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi serat sebanyak 25-30 gram setiap harinya. Kebutuhan ini bisa dicukupi dari konsumsi buah segar, sayuran, kacang-kacangan, dan serealia. Selain kaya serat, makanan-makanan ini pun kaya akan vitamin dan antioksidan yang baik untuk ibu hamil.

2. Perhatikan kecukupan air minum.

Ibu hamil harus banyak minum, paling tidak 8 x 350 mL atau 2,5 L per hari. Ini akan membantu melunakkan feses dan melancarkan pengeluarannya.

3. Makanlah sedikit-sedikit tapi sering.

Untuk mengurangi konstipasi, cobalah untuk mengubah pola makan Anda menjadi lebih sering, tapi dengan porsi yang lebih sedikit, yaitu 5-6 kali sehari. Ini akan membuat makanan menjadi lebih mudah dicerna oleh lambung, sehingga lebih mudah dialirkan ke dalam usus.

Sebaliknya, makan dalam jumlah besar sekaligus berisiko membuat makanan tidak tercerna sempurna sehingga lebih sulit dialirkan ke dalam usus. Pengeluaran feses pun menjadi lebih sulit.

4. Bergerak, bergerak, dan bergerak!

Ya, ibu hamil harus bergerak! Aktivitas fisik yang rutin dilakukan bisa menurunkan konstipasi sebab akan merangsang usus berkontraksi. Untuk ibu hamil, dianjurkan beraktivitas fisik sebanyak 3 kali seminggu dengan durasi 20-30 menit per sesi. Jenis olahraga bisa berupa berjalan, berenang, yoga, atau senam aerobik khusus ibu hamil.