Jaga Kesehatan dan Kekuatan Lutut dengan Mengonsumsi 7 Makanan Bergizi Ini

1. Susu

Susu memiliki kandungan kalsium yang kaya, mineral yang dibutuhkan untuk tulang yang kuat dan sehat.

Segelas 8 ons menawarkan 300 miligram kalsium, sekitar seperempat dari rekomendasi harian.

Pria dewasa membutuhkan 1.000 miligram sehari, sedangkan wanita dewasa membutuhkan 1.200 miligram.

Kebanyakan orang Amerika mendapatkan kalsium dari susu. Namun, jika Anda tidak toleran terhadap laktosa, ada pilihan lain.

Susu nabati yang terbuat dari almond, kedelai, dan kelapa sering diperkaya dengan kalsium.

2. Yoghurt

Yogurt adalah makanan sumber kalsium yang sangat baik. Sajian 8 ons memiliki 415 miligram, lebih dari segelas susu.

Agar tetap sehat, pilih yoghurt tawar rendah lemak. Buah beraroma di bagian bawah penuh dengan gula.

Anda bisa menambahkan buah-buahan, madu, dan kacang-kacangan untuk menambah rasa.