Mengonsumsi Nutrisi Ini Dapat Membantu Ingatan Anda Tetap Tajam

Dampak asam amino L-theanine pada kognisi juga telah ditunjukkan dalam berbagai penelitian.

Sebuah tinjauan terhadap 49 studi intervensi manusia menunjukkan bahwa L-theanine memiliki efek menguntungkan yang jelas terhadap perhatian, ingatan, dan penekanan gangguan yang berkelanjutan.

Satu-satunya sumber makanan L-theanine adalah teh hitam dan hijau.

5. Fosfatidilkolin

Kelebihan senyawa ini adalah sumber makanan gizi choline yang merupakan anggota keluarga B-kompleks.

Penelitian terbaru yang melibatkan phosphatidylcholine mengeksplorasi dampaknya pada struktur otak pada 72 orang dewasa sehat yang lebih tua.

Para peneliti menemukan bahwa kadar fosfatidilkolin dalam darah yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan fleksibilitas kognitif.

Para ahli berpendapat bahwa nutrisi tersebut mendukung membran otak, berkontribusi terhadap produksi neurotransmiter yang mendorong dan mendukung kognisi atau mengurangi peradangan di otak.