Susah Tidur Nyenyak Setiap Malam, Konsumsi 6 Makanan Ini

2. Susu

Ketika kita makan makanan yang tinggi gula dan lemak, akibatnya jaringan di tenggorokan dan sinus membengkak dan membesar.

Hal ini pada akhirnya meningkatkan kejadian sleep apnea dan mendengkur.

Untuk membantu menghilangkan ini, Dr Gan Eng Cern, seorang dokter dan ahli bedah THT yang mengkhususkan diri dalam kondisi tidur termasuk mendengkur dan Obstructive Sleep Apnea (OSA), merekomendasikan minum susu sebelum tidur.

Susu kaya akan triptofan dan kalsium. Triptofan adalah asam amino yang membantu produksi serotonin tubuh.

Serotonin menginduksi tidur yang lebih dalam dan lebih nyenyak dengan menciptakan melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk siklus tidur-bangun.

3. Oatmeal

Dina Totosegis, RD dan Founder of Sprouting Foodies merekomendasikan semangkuk oatmeal hangat, yang bisa menjadi camilan yang sangat menenangkan sebelum tidur.

Oatmeal mengandung triptofan yang diubah otak menjadi serotonin dan digunakan untuk memproduksi melatonin, hormon pemicu tidur.

Oatmeal juga merupakan sumber karbohidrat kompleks yang bagus, yang membantu mengatur kadar gula darah dan kortisol kita secara bersamaan sehingga membuat tidur lebih lama dan lebih nyenyak.