4 Makanan Lezat Ini Bantu Jaga Usus Tetap Sehat dan Berfungsi dengan Baik

Biji-bijian utuh merupakan sumber yang kaya akan vitamin, mineral, β-glukan, dan sphingolipid.

Keuntungan tambahan dari mengonsumsi biji-bijian ialah membuat Anda cepat kenyang dan mencegah kamu makan berlebihan.
Biji-bijian populer yang bisa Anda tambahkan dengan mudah ke dalam makanan kamu adalah beras merah, oatmeal, quinoa, barley, millet, dan sorgum.

3. Protein Tanpa Lemak

Protein tanpa lemak yang bersumber dari tumbuhan dan hewan bisa meningkatkan kesehatan usus.

Kacang hitam adalah salah satu sumber protein tanpa lemak paling murah yang bisa ditambahkan ke dalam makanan harian Anda.

Anda bisa membuat sup kacang hitam atau membuat salad. Jenis makanan laut tertentu (cod, haddock, pollock, flounder, halibut, dan nila) juga memiliki beberapa manfaat besar untuk kesehatan usus Anda dan harus dimasukkan dalam makanan kamu.

Memilih potongan daging tanpa lemak juga disarankan untuk meningkatkan kesehatan usus.

4. Makanan Fermentasi

Makanan fermentasi mengandung probiotik aktif yang memainkan peran luar biasa dalam keseimbangan mikrobiota usus.

Beberapa makanan fermentasi ramah usus yang patut dicoba antara lain tempe, miso, kefir, dan kimchi.(fny/jpnn)