5 Cara Alami Mengatasi Hipertensi

Benar saja, terutama bagi mereka yang memang sensitif terhadap garam, pembatasan garam harian bisa berdampak signifikan terhadap penurunan tekanan darah.

Untuk itu, batasan garam dalam asupan harian harus sangat diperhatikan. The American Heart Association merekomendasikan asupan garam harian tidak lebih dari setengah sendok teh atau setara dengan 1500 gram sodium, unsur utama pembentuk garam.

Rekomendasi ini terutama ditujukan untuk mereka yang memiliki risiko atau memang sudah menderita hipertensi. Semakin sedikit asupan garam, semakin baik untuk kesehatan. 

3. Menjaga kecukupan asupan kalium
Bila sodium dalam garam harus dibatasi ketat, asupan kalium dalam makanan harian justru harus terjaga cukup. Kalium merupakan mineral penting yang mampu menurunkan kadar sodium darah dan membantu menjaga tekanan darah tetap stabil di nilai normal.

Agar asupan kalium ini terjaga, usahakan mengonsumsi sumber-sumber alaminya setiap hari. Ragam makanan yang kaya akan mineral ini diantaranya pisang, sayuran hijau, tomat, kentang, ubi, susu, ikan laut dan kacang-kacangan.

4. Berhenti merokok
Sudah bukan rahasia lagi bahwa rokok hanya akan merusak tubuh, termasuk dinding pembuluh darah. Berbagai zat kimia berbahaya dan radikal bebas di dalamnya perlahan akan mengikis lapisan pembuluh darah dan membuat membuat rongga di dalamnya semakin sempit.

Sempitnya rongga pembuluh darah berkaitan erat dengan tekanan darahseseorang. Semakin sempit rongga dalam pembuluh darah, semakin tinggi pula tekanan darah seseorang.

Bila kondisi ini semakin lama dibiarkan, semakin meningkat pula risiko komplikasi di kemudian hari. Risiko terberat yang mungkin dihadapi adalah serangan jantung dan stroke yang berpotensi mengancam nyawa.