5 Makanan Ini Ampuh Mengatasi Kecemasan yang Anda Rasakan

Lemak omega-3 dikaitkan dengan peningkatan stres oksidatif dan pengendalian kecemasan dengan meningkatkan fungsi otak.

Mengonsumsi ikan salmon secara rutin bisa menyediakan sumber alami asam lemak omega-3 tersebut dan berkontribusi pada kondisi pikiran yang lebih tenang.

Kenari dan biji rami juga merupakan sumber yang kaya asam lemak omega-3 dan bisa ditambahkan ke dalam makanan untuk mengurangi kecemasan.

3. Pisang

Pisang adalah sumber magnesium yang baik. Sebuah studi tahun 2004 yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa suplementasi magnesium bisa meningkatkan mood.

Satu buah pisang berukuran besar mengandung 37 mg magnesium yang membantu menurunkan tekanan darah.

Pisang membantu menjaga detak jantung lebih rendah dan juga membantu mengendalikan kecemasan, kegelisahan dan perubahan suasana hati.

4. Karbohidrat kompleks

Pakar nutrisi menjelaskan bahwa karbohidrat kompleks dari biji-bijian mencegah Anda merasa sedih dengan memberikan pelepasan energi secara perlahan ke dalam aliran darah.

Karbohidrat di otak diketahui meningkatkan kadar serotonin, kadang disebut sebagai hormon bahagia.