6 Makanan Super untuk Ibu Hamil

Gunakan biji-bijian utuh dalam hari Anda, oatmeal untuk sarapan, sandwich dengan roti gandum saat makan siang, dan pasta gandum atau nasi merah untuk makan malam.

2. Legume

Tambahkan kacang hitam, kacang putih, kacang pinto, lentil, kacang polong, dan kacang merah, garbanzo, atau kacang kedelai ke dalam makanan Anda.

Cobalah dalam hidangan cabai dan sup, salad, dan pasta. Selain menyediakan protein dan serat, mereka juga merupakan sumber nutrisi penting yang baik, seperti zat besi, folat, kalsium, dan seng.

3. Ikan salmon

Asam lemak omega-3 baik untuk otak dan mata bayi Anda, dan salmon adalah sumber yang bagus.

Ditambah lagi, ikan salmon menyediakan protein dan vitamin B. Salmon juga relatif rendah merkuri dibandingkan ikan lainnya.

Cobalah dipanggang, dipanggang, atau dijadikan salad. Anda bisa dengan aman mengonsumsi hingga 12 ons ikan rendah merkuri, seperti salmon, per minggu.

4. Telur

Telur serbaguna dan merupakan sumber protein baik yang menyediakan asam amino yang Anda dan bayi butuhkan.

Telur mengandung lebih dari selusin vitamin dan mineral, termasuk kolin, yang baik untuk perkembangan otak bayi.