7 Makanan Ini bisa Bantu Anda Atasi Depresi  

Asam lemak omega-3 dari makanan laut dan lemak tak jenuh tunggal dari kacang-kacangan, alpukat dan minyak zaitun nampaknya sangat penting dan bermanfaat bagi kesehatan mental dan otak kita.

2. Diet mediterania

Perbaiki diet Anda secara keseluruhan dan Anda bisa mengurangi depresi Anda. Itu adalah takeaway kunci dari percobaan pertama yang menguji efek diet Mediterania yang dimodifikasi pada depresi berat.

Hubungan antara diet dan depresi sangat kompleks, melibatkan beberapa jalur dan proses biologis yang masing-masing di bawah pengaruh microbiota usus kita.

Untuk penelitian ini, satu kelompok menambahkan asupan buah segar dan sayuran, biji-bijian, kacang polong, ikan, daging merah tanpa lemak, minyak zaitun dan kacang-kacangan, sambil mengurangi permen, sereal olahan, makanan gorengan, daging olahan dan minuman manis. 

Kelompok kontrol hanya menerima dukungan sosial untuk depresi mereka. Setelah tiga bulan, sepertiga dari kelompok diet mediterania menunjukkan gejala penurunan depresi yang signifikan, dibandingkan dengan hanya 8 persen pada kelompok kontrol.

3. Makanan fermentasi

Siapa sangka kimchi bisa menjadi anugerah bagi kesehatan mental?

Studi pada hewan menunjukkan bahwa bakteri hidup dan ragi tertentu yang dikenal sebagai probiotik bisa membantu dalam mebgatasi depresi dan kecemasan.