Jaga Kekuatan dan Kesehatan Tulang dengan 5 Makanan Ini

Anda bisa mengonsumsi susu, keju, dan yoghurt. Resep yang menggunakan bahan dasar susu antara lain milkshake, smoothie yoghurt, dan makanan pasta keju.

3. Ikan

Asam lemak omega-3 dan protein berlimpah dalam ikan. Ini adalah sumber vitamin D yang sangat baik, yang sangat penting untuk tulang yang kuat.

Tulang yang kuat membutuhkan penyerapan kalsium, yang dibantu oleh vitamin D.

Sarden adalah tulang ikan mikroskopis yang merupakan sumber kalsium, asam lemak omega 3, dan vitamin D yang sangat baik, yang semuanya membantu meningkatkan kepadatan tulang.

Salmon dan ikan berlemak lainnya memiliki kemampuan membangun tulang karena kaya akan asam lemak omega 3.

Selain itu, mereka memiliki vitamin D, yang memfasilitasi penyerapan kalsium.

4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Protein, magnesium, dan seng semuanya berlimpah dalam kacang-kacangan dan biji-bijian.

Mereka juga termasuk kalsium dan vitamin E, yang keduanya penting untuk kesehatan tulang.