Lima Makanan Tinggi Kalori yang Harus Anda Batasi

Asupan harian yang disarankan (RDI) dari lemak adalah 60 sampai 65 gram dan karena satu alpukat mengandung sekitar 30 gram dan 322 kalori, tetaplah dengan makan hanya setengah alpukat setiap hari.

2. Kacang dan biji

Kacang almond, kacang mede, kenari, biji bunga matahari, kacang tanah dan mentega mengandung sekitar 160 sampai 190 kalori per ons atau 210 kalori per dua sendok makan.

Mereka mungkin padat kalori, tapi kacang juga kaya akan protein pembentuk otot, lemak sehat jantung, serat, vitamin E, magnesium, seng, folat dan potassium.

3. Minyak zaitun

Lemak monounsaturated ini dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker, memiliki sifat anti-inflamasi, baik untuk kesehatan tulang secara keseluruhan dan membantu Anda berpikir lebih jernih.

Satu sendok makan minyak zaitun extra virgin mengandung 120 kalori.

4. Kentang