Penderita Obesitas Ingin Menurunkan Berat Badan, 4 Cara Ini Bisa Membantu Anda

Mengurangi asupan kalori sebesar 500–1000 kkal/hari bisa memulai penurunan berat badan.

Untuk wanita, sasarannya harus sekitar 1200–1500 kkal/hari untuk wanita dan 1500–1800 kkal/hari untuk pria.

Namun ingatlah untuk mempertahankan perubahan ini: konsistensi adalah faktor kunci kesuksesan jangka panjang.

2. Latihan harian

Tentu saja, aktivitas fisik juga penting untuk menurunkan berat badan secara moderat.

Rencana latihan yang disesuaikan dengan kebutuhan individu direkomendasikan.

Dimulai dengan aktivitas dengan intensitas ringan hingga sedang seperti jalan cepat, sebaiknya ditingkatkan secara bertahap menjadi lebih berat.

Cobalah olahraga sedang hingga berat selama 30 hingga 60 menit hampir setiap hari, atau tambahkan latihan intensitas tinggi untuk meningkatkan metabolisme ekstra.

Selain itu, jangan abaikan latihan kekuatan, itu membangun otot dan mendorong kesehatan secara keseluruhan.