Tingkatkan Suasana Hati yang Buruk dengan Mengonsumsi 9 Makanan Ini

3. Keju cottage

Keju cottage atau paneer mengandung banyak protein dan triptofan. Keju ini bisa digunakan dalam berbagai kari serta salad.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Advances in Nutrition mengungkapkan bahwa protein susu bisa membantu Anda tidur lebih baik karena kaya akan triptofan.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond dan kenari kaya akan triptofan dan lemak sehat.

Kacang-kacangan bisa dimakan sebagai camilan atau ditambahkan ke berbagai manisan dan hidangan.

Sebuah penelitian selama satu dekade yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition menghubungkan konsumsi kacang-kacangan dengan penurunan risiko depresi sebesar 23 persen.

5. Susu

Susu dan produk susu juga merupakan makanan yang membuat Anda bahagia karena mengandung triptofan dan bisa dimasukkan dalam makanan kamu sebagai susu, dadih, atau buttermilk.

Produk susu juga mengandung zat yang bisa meringankan gejala depresi.

Zat-zat ini disebut beta-casomorphin dan bisa memengaruhi reseptor serotonin di otak, demikian pernyataan penelitian ini yang diterbitkan dalam Critical Reviews in Food Science and Nutrition.