Berat Badan Tetap Stabil, Ini Sederet Makanan Rendah Kalori yang Bikin Kenyang Lebih Lama

Faktanya, sarapan tinggi protein seperti telur dapat mengurangi godaan ngemil, memperlambat pengosongan perut, dan mengurangi tingkat ghrelin, hormon yang bertanggung jawab atas rasa lapar. Anda pun akan kenyang lebih lama.

2. Ikan

Ikan kaya akan protein dan lemak sehat. Ikan juga termasuk makanan rendah kalori yang mengenyangkan. Misalnya pada 85 gram porsi ikan cod, terkandung lebih dari 15 gram protein.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan protein dapat menurunkan nafsu makan dan mengurangi tingkat ghrelin, hormon yang merangsang rasa lapar. Terlebih lagi, protein ikan sangat bermanfaat untuk mengurangi tingkat kelaparan dan nafsu makan.

Sebuah studi yang mengevaluasi efek protein daging, ayam, dan ikan menunjukkan, protein ikan turut andil dalam membuat rasa kenyang lebih lama.

Untuk mengurangi konsumsi kalori yang berlebihan, pilihlah ikan tanpa lemak, seperti cod, salmon, sarden, hingga makerel.

3. Kentang

Kentang sering dianggap tidak sehat dan sama saja dengan nasi. Namun, kentang bisa menjadi makanan yang mengenyangkan dan bergizi bila diolah secara tepat.

Penelitian pada hewan dan manusia menunjukkan bahwa kentang memiliki senyawa yang dapat mengurangi nafsu makan dan mengurangi asupan.

Tentu, hal ini dapat meningkatkan rasa kenyang.