Ingin Menurunkan Berat Badan dengan Aman, Lakukan 7 Trik Ini

Gel ini akan meningkatkan waktu untuk menyerap nutrisi dan memperlambat pencernaan, sehingga lambung tidak cepat kosong.

Serat kental ini bisa Anda temukan di sereal gandum, sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji rami.

Selain itu, Anda juga bisa mendapatkannya pada suplemen glucomannan.

4. Konsumsi banyak protein

Protein memiliki fungsi untuk meningkatkan perasaan kenyang, sehingga bisa membantu Anda untuk memakan sedikit kalori.

Hormon ghrelin – hormon yang menstimulasi rasa kenyang – dan GLP-1 bisa dirangsang oleh protein.

Berdasarkan penelitian yang dikutip oleh Authority Nutrition, partisipan terbantu untuk memakan 441 lebih sedikit kalori per hari dan mampu menurunkan berat badan sekitar 4 kg dalam 12 minggu.

Tanpa membatasi apa pun, hanya dengan meningkatkan asupan protein 15 persen hingga 30 persen.