Pangkas Lemak dan Kolesterol Usai Libur Panjang dengan 3 Jenis Olahraga Ini

1. Lari atau joging

Lari atau joging adalah olahraga yang sangat mudah dilakukan. Anda hanya memerlukan sepasang sepatu olahraga, pakaian yang nyaman, dan tempat berlari yang aman, misalnya di jalanan perumahan yang sepi.

Berlari termasuk sebagai olahraga yang menahan beban tubuh, sehingga cukup efektif dalam membakar kalori. Menurut penelitian, seorang wanita dengan berat kurang lebih 60 kg dapat membakar 472 kalori selama 1 jam ketika berlari dengan kecepatan sedang (12 menit per mil). Satu mil sama dengan 1,6 km.

Semakin meningkat intensitas olahraga yang dilakukan, tentunya kalori tubuh yang terbakar juga akan bertambah. Berikut ini adalah rinciannya:

• Berlari 10 menit per mil membakar 590 kalori per jam
• Berlari 8 menit per mil membakar 797 kalori per jam
• Berlari 6 menit per mil membakar 944 kalori per jam

Karena tubuh juga bekerja menopang beban berat badan ketika berlari, maka berlari juga sangat baik untuk membangun kekuatan tulang, sehingga dapat mencegah osteoporosis di kemudian hari.

Dengan berlari, kesehatan jantung dan pembuluh darah juga akan terjaga, karena saat berlari, jantung akan terpicu untuk memompa lebih kencang.

Agar terhindar dari cedera, lakukan pemanasan yang baik. Selain itu, jangan menambah beratnya latihan secara mendadak, melainkan tambahkan intensitas lari secara bertahap.

Misalnya saja Anda memulai dengan berlari sejauh 2 km, setelah terbiasa, Anda dapat menambahnya menjadi 5 km, dan seterusnya.

2. Renang

Bila Anda memiliki masalah dengan sendi di area lutut atau pergelangan kaki, Anda dapat memilih olahraga renang.