10 Makanan yang Jangan Dikonsumsi Penderita Diabetes, Gula Darah Bakalan Meroket Tajam

Selain itu, karbohidrat dalam makanan olahan biasanya merupakan karbohidrat “sederhana” yang disempurnakan, yang menyebabkan lonjakan cepat kadar gula darah dan insulin.

Ganti camilan kemasan dan makanan panggang olahan dengan hummus dan sayuran, segenggam almond atau irisan apel dengan mentega kacang.

4. Karbohidrat putih

Karbohidrat putih dalam roti putih, nasi dan pasta semuanya hampir tidak memiliki nilai gizi.

Mereka juga bisa menyebabkan lonjakan gula darah dan penambahan berat badan, serta peningkatan kadar kolesterol lipoprotein densitas rendah (kolesterol "jahat").

Ganti karbohidrat putih dengan karbohidrat gandum utuh, seperti beras merah, quinoa, serta pasta dan roti gandum utuh.

5. Sereal sarapan manis

Sereal sarapan adalah beberapa makanan olahan yang paling umum dikonsumsi yang tinggi gula tambahan.

Bahkan, kebanyakan dari mereka mencantumkan gula sebagai bahan kedua atau ketiga.

Memulai hari dengan sarapan sereal tinggi gula akan meningkatkan kadar gula darah dan insulin Anda.