6 Makanan dan Minuman yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil

Asam lemak omega-3 baik untuk jantung dan bisa meningkatkan perkembangan otak janin.

Salmon merupakan makanan penyedia asam docosahexaenoic (DHA) yang luar biasa, asam lemak omega-3 yang merupakan komponen struktural utama otak manusia, korteks serebral, kulit, dan retina.

Ikan salmon juga mengandung kalsium dan vitamin B12. Saat memilih salmon, yang terbaik adalah memilih salmon liar karena nutrisinya lebih baik, tingkat kontaminan lebih rendah, dan lebih baik bagi lingkungan dibandingkan dengan salmon budidaya.

Cod merupakan ikan dengan kadar merkuri rendah yang dianggap aman untuk kehamilan.

Selama kehamilan, Anda boleh mengonsumsi hingga 6 ons ikan cod per bulan dengan aman.

Anda juga dapat memilih untuk mengonsumsi asam lemak omega-3 melalui suplemen minyak ikan cod.

2. Daging tanpa lemak

Daging tanpa lemak merupakan sumber protein yang baik untuk mendukung pertumbuhan bayi Anda, dan memiliki kalori lebih sedikit.

Pilih daging dada, ayam cincang tanpa lemak, dan daging sapi yang diberi makan rumput jika memungkinkan.