6 Makanan dan Minuman yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil

3. Sayuran

Kalau soal sayuran, makanlah yang berwarna-warni. Sayuran dengan warna berbeda mengandung vitamin dan mineral berbeda, jadi variasi ini akan mengenalkan bayi Anda pada berbagai jenis rasa sayuran.

Sayuran berdaun gelap seperti bayam, kangkung, dan lobak Swiss mengandung banyak vitamin, mineral, dan folat.

Meskipun aman mengonsumsi sayuran mentah selama kehamilan, sebaiknya hindari kecambah mentah, termasuk alfalfa, lobak, semanggi, dan kacang hijau.

Sayuran ini umumnya membutuhkan kondisi hangat dan lembab untuk tumbuh dan menjadi pembawa bakteri berbahaya seperti E.coli, salmonella, dan listeria.

4. Buah-buahan

Makan lebih banyak buah selama kehamilan bermanfaat karena mengandung vitamin dan nutrisi penting seperti vitamin C dan folat.

Asupan vitamin C yang dianjurkan setiap hari untuk ibu hamil adalah 70mg.

Buah-buahan memiliki kandungan serat yang tinggi dan bisa membantu mencegah atau meringankan sembelit, yang umum terjadi selama kehamilan. Makanlah berbagai buah-buahan seperti jeruk, beri, dan apel.

Alpukat, khususnya, kaya akan lemak sehat dan merupakan sumber folat alami yang baik, sejenis vitamin B yang membantu mencegah cacat lahir.