9 Makanan Kaya Kalsium Selain Susu yang Aman Anda Konsumsi

Selain itu, mereka kaya akan kalsium, niasin, tembaga, vitamin B2.

Sarden menyediakan lebih dari sepertiga nilai kalsium harian Anda. Nilai kalsium dalam sekaleng sarden adalah 351 mg.

2. Almond

Almond adalah salah satu makanan tersehat yang bisa dimakan polos dan merupakan camilan enak yang mengemas minuman yang memberi Anda energi instan.

Almond cukup serbaguna untuk digunakan dalam hidangan manis dan gurih dan ideal untuk makanan yang ramah kalsium seperti yogurt Yunani, muesli, almond, dan buah favorit Anda sebagai tambahan yang baik.

Jumlah kalsium dalam secangkir almond utuh sedikit lebih banyak daripada dalam secangkir susu (sekitar 300 mg). Satu cangkir almond memiliki nilai kalsium 385 mg.

3. Jeruk

Mengonsumsi dua jeruk sehari akan memberi Anda sekitar 10 persen dari nilai harian Anda.

Nilai kalsium dalam jeruk ukuran cangkir adalah 43 mg. Beberapa orang lebih menyukai jus jeruk daripada buah utuh.

Meskipun jeruk utuh menawarkan serat, vitamin C, dan potasium, kandungan kalsiumnya tidak terlalu tinggi.